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业精于勤荒于嬉 行成于思毁于随

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作者:admin发布时间:2019-12-02 23:13

  梦之城注册-首页平台官网:【QQ679596】【微信kcwl996】很多宝宝都知道减肥的一个道理就是要少吃多动,管住嘴迈开腿。可是每当面对各种食物的诱惑,就控制不住自己,心里总想着吃一顿高热量的食物。

  高热量食物往往是我们减肥路上的绊脚石,那么怎样才能避免摄入让你吃一口就白练了的食物呢?

  在减脂期,我们对食物的选择可以说是非常慎重的,最简单的就是选择低卡路里、低糖、低脂的食物。然而,有一种食物可能会出现在你的饮食清单里,那就是酸奶。

  经常,我们在饿得不行了的时候来杯酸奶,吃饱了喝杯酸奶促进肠道蠕动,喝醉了来杯酸奶解酒等等。酸奶似乎成了灵丹妙药,然而根据测试发现,酸奶并没有什么神奇的功效,反而是促进了肥胖的效果。

  市面上大多数酸奶都是风味酸奶,既然是风味,就要添加各种味道,就会加入许多糖分,添加剂调味,所以它变成了一种甜食饮品。所以,从含糖量角度来说,一罐酸奶中添加的白砂糖含量均在8%以上。有些果味酸奶中的含糖量,可能高达14%。

  水果酸奶中为了平衡其酸度,不仅添加了大量白砂糖,还会额外添加一些果料、果酱、果浆等,人们误以为添加的水果很健康,但实际上还不如吃新鲜的水果。

  酸奶打着助消化的噱头横行于世,然而FDA食物检测局曾表示:酸奶没有助消化的酶,即使有到了胃部也被消化得一干二净,而你知道的乳酸菌,在胃里存活时间不足1秒。

  大家常说好喝的酸奶,其实就是一种比可乐还容易导致肥胖的饮品,并不能起到减肥作用。

  正因为它的含糖量不低,如果你吃饱饭的同时又喝了一罐含糖量较高的酸奶,那无疑是给自己额外增加热量,起不到减肥的效果。

  但是,糖分也是我们每天必不可少的营养素之一,只要摄入不超标,就不会让自己增肥。那怎么喝酸奶才对呢?

  因为酸奶具有一定的饱腹感,和酸奶的同时也会减少正餐的摄入量,这样就不会使总热量超标。

  不管冷藏酸奶还是常温酸奶,优先选择原味酸奶,避免“风味”、“复原乳”等字样。

  避免选择带有各种添加剂的酸奶。优先选择能量、脂肪、碳水化合物少,蛋白质高的酸奶。

  最后注意,对于本身胃酸分泌较多的患者来说,空腹饮用酸奶容易出现胃部不适,建议肚子里垫点食物后再喝。

  在理论上,我们需要这样辨别全麦面包:一般来说,全麦面粉是将整个小麦粒粗磨之后制成的面粉,由于面粉中含有麦麸及小麦胚乳、胚芽等,与普通面粉相比,全麦粉中的矿物质含量更高。

  1、相同热量的普通面包和全麦面包,全麦面包更管饱,因为它富含膳食纤维,饱腹感强。

  2、全麦面包GI要远低于普通面包,GI值越高也不利于减肥,低GI能缓慢升高血糖,让我们有充裕的时间去消耗它,而不是转化成脂肪储存起来。

  3、全麦面包的营养价值更丰富,除了膳食纤维外,其蛋白质和各种维生素矿物质都是远优于普通面包。

  1、全麦粉排名第一或者并列第一(约占50%或以上),那就证明含量是在个中是最高的;

  2、如果只有小麦粉或者没有全麦粉,或者排名较后,也证明全麦面的含量特别少;

  3、如果还有着色剂的,那更能证明这就是假冒的全麦面包或者是全麦含量很低的面包而已。

  大家都知道蛋白质对于肌肉的合成以及身体代谢有着重要作用,而麦片中的蛋白质含量更是高达15%。

  虽然麦片受到健身人士的欢迎,但是对于想通过吃麦片来减肥的宝宝,你们可要醒醒了!

  其实麦片的热量超出你的想象,我们应该都听说过有女星为了保持身材7年甚至10年不吃米饭的,听到米饭也如临大敌。其实,麦片的热量其实是米饭的整整5倍!!!

  既然热量这么高为什么还会受到健身人士的欢迎呢?除了麦片的蛋白质丰富外还有一个原因,就是它的饱腹感很强,俗称顶饿。

  麦片中含有一种可溶性的膳食纤维——β-葡聚糖,因为不易被消化所以可以在胃里停留很长时间,虽然热量高,但是吃很少的量就能达到很强的饱腹感。

  不过那种即食型水果麦片,随便泡泡牛奶就能吃,这样的麦片在制作中经过了压榨和熟制,其中的维生素和矿物质大量流失。

  因为失去了这些营养物质,胃部对它的消化会变快,饱腹感很快消失,后续还会吃得更多,再加上水果干,大坚果这些同样高热量的配料,这个热量不是一般高了呀。

  吃蔬菜沙拉一直被比做吃“草”,生脆的蔬菜还真不是啥好吃的,所以偷偷加一点沙拉酱也是可以理解。

  那些蛋黄酱、千岛酱、芝麻酱、果酱、番茄酱,统统都是减肥黑名单,随便一勺就是几十大卡。

  有一些人却把它当成减肥圣果吃!实际上牛油果中油的含量超高,脂肪含量约为15%,

  因为坚果富含蛋白质、纤维、单元和多元不饱和脂肪酸,这些脂肪可以让你长时间感到饱足。

  水果和蔬菜的水分含量平均在80%左右,所以果蔬干变轻其实是脱水了,该留的碳水一点没少。

  魔芋中膳食纤维含量非常高为74.4克/100克,不过魔芋中的脂肪、糖类和蛋白质含量却低,热量也极低。因此,魔芋是减肥的最佳食物,简直这就是为胖子们定做的美食。

  芹菜的植物纤维大部分为非水溶性纤维,容易让人有饱足感,对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。

  常吃芹菜可以稳定血压,改善血脂代谢紊乱,预防动脉硬化。咀嚼芹菜还能起到瘦脸的效果哦!

  梨含有较多纤维素和果胶,其非可溶性纤维能帮助预防便秘及消化性疾病,起到净化肾脏,清洁肠道的作用。

  而梨的热量只有44大卡/100g,因此不少人把梨等水果也纳入轻食菜谱中。

  奇异果被称为维生素C之王,热量低,糖度低,脂肪含量低!且食物纤维的含量丰富~

  清晨醒来,小明先为自己冲了一杯温热的蜂蜜水。喝完后他迅速从冰箱拿出炭烧酸奶配上水果麦片,干掉了一大碗,抓着便当直奔公司。到了公司打过卡就不着急了,小明拿出养生壶,丢进几颗桂圆红枣枸杞开启养生茶。

  一晃十一点,小明隐隐有些饿,他想应该少吃多餐,是时候加餐了。翻出来两袋每日坚果下肚,小明继续工作。午餐时间,小明打开自制便当——水煮玉米1根、蒸紫薯2个、油炸鸡肉丸100g、梅菜扣肉100g、千岛酱蔬菜沙拉250g。看着周围点外卖的同事,他感觉自己又瘦了。

  午休后,需要清醒,来杯咖啡吧。社畜小明只能喝喝即饮咖啡,一瓶雀巢下肚瞬间回血工作。下午茶时间到,小明想来点低热量的,只吃了一个全麦牛油果三明治和两块西瓜。

  下班很早,小明八点就到家了,他突然想到自己半个月没上称,赶紧验收一下最近的健康生活。他站到体重秤上,骂道:“我每天又是养生茶又是健康餐,咋还胖了四斤?”

  不管是无蔗糖加代糖或者根本无糖,我想说的是,也就是无糖而已啊!其它成分还是存在的,热量还是存在的!热量低只是相对于添加糖的同系列产品而言。无糖饼干还是饼干,无糖麦片还是麦片,无糖奶茶还是奶茶,吃多了依然胖的哦。

  还是同样的话,只是把一部分原料换成了热量相对较低的替代品,热量相对于之前会降低,但也没达到狂吃不胖的地步。紫薯面包还是面包,荞麦面条还是面条,红豆粥还是粥,想热量超低还是吃魔芋丝,花菜伪装炒饭之类的吧。特别警告水果麦片,类似卡乐比之类的,美味催肥猪饲料。

  相信即饮咖啡是很多工作党,学生党的选择。可能大家会想,咖啡总比碳酸饮料健康吧,那么我们看看它和百事可乐的热量对比?

  这类食品呢,一般宣传吃它的各种好处,却不会告诉你吃多了胖成啥样。各大品牌出的每日坚果/果干,真的只是让你每天吃一袋,而不是一次干掉四五袋。刷剧的时候就不要吃什么话梅、香蕉干、混合坚果……一吃根本停不下来。水果本身热量其实还好,重点是果干制作过程中会添加大量的糖,而坚果本身热量就高,再来个焦糖/蜂蜜/海盐口味就是雪上加霜。

  因为热带地区光照充足,水果的糖分含量高,导致大部分的热带水果热量比较高,常见的有榴莲、菠萝蜜、龙眼、荔枝、椰子肉、甘蔗;

  哈哈哈哈哈哈,我不喜欢吃榴莲的,找个新鲜的,发霉的就不删了,大家看看,这样的东西也不能吃,会拉肚子~~------

  健身人士喜欢牛油果是因为它的脂肪比较优质,属于不饱和脂肪酸,但是健身人士的营养、热量摄入都搭配和控制的比较好,一般人不太建议减肥期间大量食用牛油果,你把握不好这个度。

  有答主说油炸薯条、薯饼的做法热量比较高,这个大家估计也都知道。但是其他还有一些家常菜你可能也低谷了它们的热量。

  干锅类的菜像干锅娃娃菜、干锅千叶豆腐、干锅花菜等,这些干锅素菜看起来都是蔬菜,热量很低,但是这些蔬菜在烹饪的过程中,会吸入大部分的油脂(如果是在外面吃,店家为了不让干锅糊锅,会加入过多的油,这个热量就更高了)

  茄子在烹饪过程中是很吸油的,油少了就不好吃。而且这些食材(茄子、土豆、青椒等)在最开始都要先过油,经过高温油炸之后,这个热量就非常高了(参考薯条薯饼),然后在烹饪的时候还会再加一些油进行炒制(外面吃的话为了追求色香味形,油肯定少不了)

  这道菜热量高这个主要是大部分人为了追求口感,用了两次油。先炒制鸡蛋,再炒制番茄,最后把炒好的鸡蛋倒入番茄翻炒出锅。那鸡蛋的炒制少不了油,炒番茄的时候再倒一次油,这道菜的含油量就翻倍了。

  很多人选择减脂期间吃蔬菜沙拉,这个本来挺好(建议仅晚餐食用,并且搭配点鸡胸肉和少许薯类,保证营养摄入的全面,而非仅仅就一点蔬菜)

  但是只有蔬菜的话太寡淡了,口感不行,坚持不了几天,加点沙拉酱会好吃很多吧。

  100克的沙拉酱热量在680大卡,哪怕你每餐只食用30克,热量也要超过200大卡,相当于一大碗(200克)的米饭,还不如吃点米饭呢~

  千岛酱的热量虽然没有沙拉酱那么高,但是也不低,每100克大概也有475大卡。

  最好选择油醋汁,最上面那层油用吸油纸吸掉,这个酱汁的热量不高(每100克大概100大卡都不到),可以搭配着吃。

  现在蔬果干的制作工艺不断提高,什么低温冻干的,一定程度上算是保留了蔬果的营养。

  零食中的脆枣,很多人觉得不就是个枣子吗?热量能有多高?但实际上它的热量在500-600大卡/100g左右(消耗掉500大卡的热量需要跑步1小时),而且脂肪超高,以下面这个产品为例,脂肪含量38.4g/100g。

  介质是油,真空油炸果蔬脆片含油量仍在10%以上。所以在营养成分表中,能量值和脂肪量都非常高。而且油脂含量高,越是小厂油的品质越次,比说如棕榈油。

  这个问题太扎心了哈哈哈。减脂的时候不怕油炸薯条甜甜圈,就怕自己认为“健康”、“热量低”的食物,吃起来那叫一个心安理得,可劲儿地吃啊。

  不敢喝奶盖的我,觉得一杯小冰沙应该没事儿吧,一杯抹茶星冰乐,竟然有466大卡。

  毕竟一个麦当劳板烧鸡腿堡才283大卡啊(一个麦辣鸡腿堡是640大卡Emmm…)。

  山药脆片真的是最唬人的零食了。第一次看见的时候我还以为是大口吃薯片的春天,结果一看热量531大卡/100g,非常可以,线g。

  又经常很想吃面包,但有夹心有涂层的我又不敢吃…那就吃个相貌平平的牛角包吧,随手一查,400多大卡/100g。

  有时用南瓜解解甜食的瘾,南瓜热量23大卡/100g,后来发现还有一种叫贝贝南瓜,还挺甜的,热量91大卡/100g,怎么就翻了快4倍???

  另外我们也经常说板栗热量高热量高,有多高呢,192大卡/100g。嗯…就这么高,热量差不多是南瓜的8倍。

  除了摄入环节,身体还要分解、燃烧、储存卡路里。虽然摄入时卡路里是相等的,但在其他环节,便大大的不同了。直觉上也觉得吃两个汉堡和一日三餐,即便热量相同,身体感受也会不同吧。

  我们将白米饭换成糙米,是因为糙米有更多的膳食纤维和营养素,其实两者的热量相当,分别为348大卡和346大卡/100个,糙米还高了2大卡。

  还可以来公众号「女子健身研究所」找我玩喔,撸铁、减脂、饮食干货分享,每一篇都是用心打造的科学干货。

  哈哈哈 没想到自己也会有幸被邀请回答,根据我自己的经验,下面这些是常常容易让减肥妹子入坑的零食,希望对大家有帮助^_^

  好多妹子拿燕麦片代餐,但其实这个就和米饭一样,热量也不低;而一些水果燕麦片的热量更高,例如大家都爱的卡乐比,所谓的饱腹感,其实你只要想吃,就算饱了还能吃,毕竟吃货的潜力是无限的

  总安慰自己说酸奶润肠通便,可以减肥。但其实现在市面上的一些水果酸奶、燕麦酸奶等等,加了很对噱头之后,热量也就高了,而且只有冷藏酸奶可以通便,像安慕希、莫斯利安这类的除了口味像酸奶,成分还算有营养,通便功能是不存在的

  哈哈哈 本人是一个面包爱好者,时常动不动想吃面包,为了不胖,还吃全麦面包。但吃多了会发现真正的全麦面包并不好吃,你爱吃的全麦面包,并不会让你瘦,只能让你肥~所以,能少吃还是少吃点

  说了这一些,其实我感觉无所谓热量高还是热量低,高低都是相对的,此外还要结合你吃的量进行考虑。我的个人体会是,只要你想吃,不管热量多高你都会吃的。减肥少吃确实有用,但一味的克制食欲会导致内心对食物的渴望日益积累,不要太相信你的自制力,终有一天他会爆发,而且一旦爆发之后,暴饮暴食的频率就会越来越高,有可能还会变得比以前更胖,而且心情也会变差。

  因此,基于我自身的体会,我觉得减肥的心理类似于“大禹治水”,只能疏而不能堵,想吃的时候就吃点,别吃太对就好,问自己一声,我真的还想吃吗?你可能会发现你其实并不饿,并不是真正想吃,自然而然你也就不吃了。久而久之,原先健康的饮食习惯又会回来了,比起瘦,健康更加重要,不是吗?^_^

  这是由于右边的无油烹饪,而左边是使用了油进行烹饪,卡路里相差了如此之多。

  这是因为煮熟的面条热量大约是109大卡/100克,且本身面条里就含有大量碳水化合物。

  100克花生酱热量是600大卡,而1勺花生酱大约有10克,其热量为60大卡。

  由此可见花生酱是高脂肪、高钠、高碳水化合物含量的调味酱料,减肥期间还是尽量避免吧。

  此外,酸酸甜甜的沙拉酱也是减肥路上的一大“杀手”,要知道沙拉酱76%都是油,热量非常高,100g的沙拉酱热量可达724大卡。

  烘焙类的食物的原材料都是高热量、高糖分的,一块最常见的黄油饼干,它的原材料是低筋面粉、黄油、白砂糖以及其它的材料,这些都是会让人快速发胖的食材。

  烘焙类的食物往往具有让人迅速长胖的特点。因为烘焙类的食物的原材料都是高热量、高糖分的。比如即使是粗粮做成的面包和糕点的热量也高达300大卡/100克,烘培类食物还容易引起内热,减肥期间不建议食用。

  并不是所有水果都适合在减肥期间选择的,许多常见的水果中其实含有很高的热量。常见的有榴莲、西瓜、荔枝、菠萝蜜等。这些水果都是会让你迅速发胖的食物!

  奶制品里通常含有很高的脂肪含量和热量,减肥中要尽量避免过多食用奶制品。很多减肥的朋友都会喝酸奶,但在选择酸奶时一定注意尽量选择一些无糖的酸奶,而且尽量要脱脂的,这样能最大限度避免因为食用糖分过多而导致发胖。

  but,紫薯饼紫薯仔红薯条真的热量很高!把紫薯打成泥磨成粉本身就破坏了膳食纤维让它更易消化,你也更快的感到饿,还加上白砂糖裹上面粉再在油里炸!

  酸奶本身热量不高,但是为了口感,商家往往会加入很多糖,水果,果仁之类的导致虽然酸奶喝起来很甜很好喝,但是吃进去了超多添加糖!

  你康康你康康,某慕希好歹还用了生牛乳,这个某酸菌饮料直接用的兑水的脱脂奶粉,再加上一堆添加剂,美名其曰酸奶,你明明是个含糖饮料!

  市面上所卖的大部分全麦面包都不是真正的全麦面包,看配料表,小麦粉排在第一位,全麦粉含量很少甚至没有!加糖加油加盐加鸡蛋,的确比真正的全麦面包好吃多了,也没有那股苦味酸味了,卖相也好多了,但素同时也吃进去了超多糖。。。。。

  市面上的蔬果干都打着健康的名义,实际上在制造的过程中已经脱去了很多维生素等营养成分,再在油里过一过,就是去其精华加其糟粕啊!

  新鲜蔬菜大多热量在50大卡/100g以下,可是加工成蔬果干就变成了382大卡/100g!热量翻了七八倍,营养流失了一大半!

  不知道为啥牛油果成了网红,它的确含有优质脂肪,但是它热量高啊!吃一个就吃进去了超多油,建议不要当一般的水果吃,根据个人体质一次吃半个或者一个就可以了

  西瓜本身含糖量不算特别高,但是这玩意一个人抱着边看电视边吃就能吃半个啊!

  他们所谓的迅速减肥方法就是一顿饭只吃一小包代餐饼干/代餐粥加一包牛奶/一点点蔬菜,港真这样非常不健康!非常不健康!

  最后想对题主说不管是减肥还是怎样,都要保持一个健康的饮食习惯,尽量做到以下几点:

  比如主食选择无加工的粗粮,蛋白质动物蛋白和植物蛋白都要来一点,脂肪的话不要饼干蛋糕之类的反式脂肪酸,可以适量吃点坚果,肉类。

  尽管粗粮很好但是也不能一直吃一种呀,可以尝试今天吃燕麦明天吃紫薯后天换玉米

  因为每一种食物都不是完美的,或多或少的有几种营养素的含量较低,我们就需要合理搭配,实现食物相补,摄入更全面丰富的营养。

  食物加工步骤越多,加工的越精细,营养流失就越多,而且在肠道中停留的时间就越短,饱腹感就越差,就越容易感觉饿

  所有坚果都对心脏有益,但它们热量确实高。例如,咸味,烘烤过的腰果每份就会含有165卡路里的热量。适量摄入对身体还是很有好处的。

  你在家里通常使用的橄榄油,一汤匙含有40卡路里的热量,不过要注意啦,在炸东西的时候,它可是比任何烹饪用油都要健康。

  橄榄油其实是纯脂肪,每杯橄榄油会含有1920卡路里的热量。当然,任何脂肪含量高的食物,热量自然也不会低。

  一片厚厚的,质量优良的培根含有174卡路里的热量,这对于那些想要快速增加体重的人来说简直是完美的选择。

  其实很多东西在生活中都是高热量,想吃就吃吧人活一生节制那么多干嘛该吃就吃该喝就喝

  打着健康的旗号,其实含糖量跟可乐不相上下。中国是糖尿病人最多的国家,大部分人每日的摄糖量是超标的。不信的话可以试着自己做酸奶,那味道酸的你根本没办法入口,所以必须加很多糖去调和。另外,所谓的肠道益生菌,目前也没科学实验证明可以促进消化(这一点是看果壳网科普得知的)。大家实在爱吃的话可以买低糖酸奶,注意看包装背后的成分。

  跟酸奶一样,打着健康的旗号。吃蔬菜没问题,可这沙拉酱,您确定看清楚成分了么?市面上卖的大部分是热量很高的沙拉酱。低脂减肥的沙拉酱是会特别注明在显眼位置,生怕你看不到,当然这类沙拉酱的价格也要贵一些。

  白米饭跟其他的五谷杂粮来比,算是热量比较高的。建议搭配粗粮吃,营养也更均衡。吃不惯粗粮的,也可以在白米饭中混进少量粗粮。

  同样是糖分高的问题,如果想通过喝果汁来达到摄入各类维生素的目的,记住一句话:喝果汁远没有直接吃水果的效果好。营养成分被你打碎了破坏了不说,对于含糖量或者水分不高的水果,是不是还得加水加糖?

  一个tip:大家在买食品之前看下背后的成分表,或者下载一个查gi值的软件,养成习惯,久了就会熟能生巧能分辨了呀。还可以关注相关类型的博主,学点营养常识。推荐丁香医生,范志红,顾中一等等。

  看了这个题目下的回答,真就是群魔乱舞,居然还有人能把全麦面包、牛油果、番茄炒蛋、坚果拿出来说事儿的。。

  我就给大家盘点一下,有哪些食物看起来热量很高,实际上你吃下去不容易造成肥胖的食物。

  乍一看热量是米饭的两倍,但是全麦面包富含膳食纤维(且难吃),饱腹感极强,一般人一餐只能吃下两片,大约72g,合计热量177kcal,大概就能吃个六分饱了。

  膳食纤维还能吸附营养素,带走额外的热量,想靠吃全麦面包吃胖几乎是不太可能的。

  全麦面包的能量密度看似很高,实际上吃的时候还会喝下大量的水,吃100g全麦面包平均会喝掉100g水,平均下来全麦面包的实际能量密度和米饭差不多。

  况且,牛油果和坚果的热量来主要自于脂肪,脂肪消化吸收需要六个小时,抗饥饿能力强。

  番茄红素是脂溶性维生素,这道菜还真得多放油,但是撑死了也不过能10~20g油,炒了一大盆你能全吃了再把盘子舔干净?

  一顿饭通过番茄炒蛋这道菜能摄入多少脂肪?撑死不过5g,这里面还富含大量番茄红素,请多吃点好嘛!

  美国人喜欢用来当早餐,酸奶里的营养素复杂,消化起来慢,所以酸奶的饱腹感是真的强。

  据我所知很多减肥都用酸奶来代替早餐或者晚饭,虽然不太健康不太科学,但至少不容易让人发胖吧。

  关于里面的白砂糖,执行低碳饮食的人根本不需要考虑,GI值只有高碳饮食才有意义。

  吃10g白砂糖,和吃10g淀粉引起的血糖波动没啥区别,只有超过50g才有讨论意义。

  实际上40g沙拉酱起码能拌200g蔬菜,合计240g蔬菜沙拉含热量289kcal,每100g蔬菜沙拉热量撑死120kcal,和米饭差不多。

  靠吃蔬菜沙拉吃胖,就算加沙拉酱,难度也太大了点。。反正我是没听说过有谁因为吃蔬菜沙拉吃胖的。

  之前在抖音关注一个专门测热量的大V,才知道,凉皮和面条热量差不多,远高于米饭!

  如果光看热量的话,那很多美味的东西都吃不到了,比如说很多女生都喜欢吃的榴莲、牛油果、红枣等这些,热量高的同时,营养元素还很丰富,对女性皮肤很友好,那你是吃还是不吃呢?

  其实在了解这些食物热量的时候,我们还需要看看这些食物的成分、营养元素(维生素、钙、铁),清楚这些食物的基本知识之后,就会少了很多有关高热量食物的焦虑,以后吃东西的时候就能做到心中有数啦!

  有哪些食物容易让人误以为热量不高、实际上热量很高?主要需要避开以下几大雷区:

  我朋友BMI体重指数超过35,减肥期间说喝牛奶、茶,可是体重一直减不下来。

  比如乳酸菌饮品、柠檬茶冰红茶等茶类饮品热量非常高,一份100克的果味低脂酸奶含有108卡路里的热量!热量接近100g的肥牛!

  现在很多年轻人说,每天靠喝奶茶“续命”,但真正想喝奶茶的是他们肠道中的细菌。奶茶属于高糖饮料,长期过多摄入会干扰肠道菌群,让人不由自主地选择这类食物,从而破坏肠道微生态。

  天然食物经过脱水、搅拌、发酵等加工,最终形成另一种形态的食物,比如红薯粉、腐竹、红薯干、水果或杂粮酒、蜜饯。

  大家喜欢喝的果汁热量高也是同样道理,经过了去皮、去核、去纤维取精华的过程,可以说是一波三折,给人们呈现更好的味蕾,但是同体积食物的热量却比原来的食物本身高出好几倍啊!

  午饭下定决心减肥点一盘素食沙拉,结果在上面裹一层厚厚的沙拉酱,100g超过700大卡的沙拉酱,还会有MM当它是减脂食物。

  还有吃面包加炼乳、拌面加甜辣酱、炒饭加老干妈……添加这些“酱”的行为都是走向高热量之路。

  有一个观念误区,很多人觉得吃得多属于营养过剩,胖子就是吃得多、营养过剩的一种表现。

  但其实体重超标,并不意味身体摄入的微量营养素也超标,不少肥胖人群缺锌、铁、硒、B族维生素、维生素D等。

  都2020年了,如果一味的节食、远离高热量食物,那也是一种不理智的表现,优化饮食结构,适当的选择运动才是最正确的!

  糯米制品,年糕糍粑豆包团子麻薯芋圆等等别看单位热量还可以但是他们真的很重

  果粒酸奶糖很多的,尤其是300ml一瓶的500ml一桶的,非常容易一次喝完

  糖油胆固醇谁不爱吃呢,所以适量就好没有啥是绝对不能吃的,开心就好,除非你是吃了就停不下来了那种,如果真的高热量食品吃了停不下来克制不住不知饱撑的,那你八成是节食过或者克制过你的食欲

  我是非常喜欢吃面包甜品的,我妈妈我男朋友也是,但是我可以一起吃几个,他们懂什么是吃腻。莫名羡慕,所以我控制在一周最多只吃三次面包这种高油高糖食品,也并不会变胖的