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业精于勤荒于嬉 行成于思毁于随

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作者:admin发布时间:2019-12-02 23:13

  摩登2登录_-首页大主管:【QQ679596】【微信kcwl996】。例如,100克芒果的热量只有35大卡,而同等重量的芒果干则有315大卡的热量。而且在加工过程中,

  沙拉是不少减肥人士的餐食首选,觉得蔬果热量偏低、做法又简单清淡,绝对是妥妥的减脂神器。但是你却忽视了沙拉中最重要的调味料——沙拉酱。千岛酱、芝麻酱、凯撒酱等这些沙拉酱的热量都不可小觑,例如,1勺芝麻酱(约20克)的热量就有126大卡,吃了它们,这顿减脂餐瞬间就会变成长肉餐。

  咖啡是很多上班族的必备饮品,不仅能提神醒脑,还有助于减肥。因为它含有的大量咖啡因能够促进身体代谢,同时咖啡中的单宁酸也能减缓糖分的吸收和转化。但小康康说的只是黑咖啡哦,加入了糖、巧克力酱、鲜奶油等制成的摩卡咖啡、焦糖玛奇朵、焦糖拿铁等,热量也就跟着水涨船高了,别提有助于减肥了,喝完就是蹭蹭长肉的节奏啊!

  100克茄子大约有23大卡的热量,且富含膳食纤维,能提供充足的饱腹感。但茄子属于比较容易吸油的蔬菜,而在被做成油焖茄子之前,茄子还需要经过油炸,不仅茄子本身的营养可能因为高温而被破坏,还会吸入大量的油脂。茄子炸至酥软之后再做成油焖茄子,单位热量就增加了约7倍!其实,像土豆、莲藕等也是比较爱吸油的菜,如果在烹饪方式上都选择煎炒烹炸这些需要多油的方式,你估计早已不知不觉吃下了比想象中更多的热量。

  《中国居民膳食指南(2016版)》建议最好选择新鲜时令的蔬果,这样既能控制热量摄入,又可以尽可能地保留蔬果本身的营养。而脱水蔬果干、腌制咸菜或水果罐头等食物,虽然保质期长、方便食用也美味,但在制作时,商家大多会在其中加入糖、食盐、淀粉等配料,无形中增加了食物的热量。特别是腌制咸菜中还可能含有亚硝酸盐,容易引起亚硝酸盐中毒的同时,还可能在体内转化成致癌物亚硝胺。

  很多食材本身的热量都不高,但就是因为放了很多高热量的调味品后,如辣椒油、烧烤酱等,就导致菜肴的热量大增。当然,做菜不可能永远都是清水煮白菜,如果你想要菜肴的味道丰富些,也可以适量放一些醋、柠檬汁、黑胡椒等低热量的调味品。

  想要菜肴的热量少一些,除了尽量少放一些高热量的调味品之外,烹饪方式的选择也很重要。煎炒烹炸这些方式基本都需要放入大量的油脂,而油脂的热量很高,1克脂肪就含有9大卡的热量,如果食材是容易吸油的食物,那摄入的热量就会更多了。所以为了避免摄入热量超标,小康康建议你最好还是选择清蒸、凉拌或水煮等方式,避免摄入过多油脂。

  有些人嗜糖如命,不仅烹饪时喜欢撒上一把糖,而且还沉迷糖果、奶油蛋糕这类甜食,可是,添加糖不仅会带来额外的热量,而且含添加糖较多的食物往往升糖指数也比较高,摄入后会导致血糖飙升,刺激胰岛素大量分泌,造成脂肪囤积。《中国居民膳食指南(2016版)》建议,每天摄入添加糖不应超过50克,最好控制在25克以下。